마음의 법칙 - 사람의 마음을 사로잡는 51가지 심리학
폴커 키츠와 마누엘 투쉬라는 독일의 심리학자 듀오가 쓴 책입니다.
이 책은 사람들이 가장 많이 고민하는 51가지 문제에 대해 심리학적인 해결책을 제시하고, 실험으로 증명된 심리 법칙들을 구체적인 사례와 함께 쉽고 재미있게 풀어낸 책입니다.
1부 감정을 다스리는 법
- 1. 감정을 숨기는 게 습관이 돼버린 당신에게 (감정 사용법)
우리가 쓰는 '느낀다’는 말은 사실 가면에 지나지 않는다. 실제로 우리는 자신의 느낌이 아니라 상대방에게 품은 ‘생각’, 곧 주변 사람들을 보는 자신의 '판단’을 표현할 따름이다. 예를 들면 '내가 느끼기에 네가 날 사랑하지 않는 것 같아’라는 말은 사실 '너는 나를 사랑하지 않아’라는 내 머릿속의 생각 (판단)이다. 이 책은 이런 식으로 감정을 숨기는 것이 어떤 문제를 야기하는지와 감정을 올바르게 사용하는 방법을 알려준다.
- 2. 하는 일마다 되는 게 없다고 느낄 때 (리프레이밍)
리프레이밍은 사실의 아무것도 바꾸지 못하지만, 우리가 앞으로 나아가는 것을 가로막는 부정적인 생각을 바꾸도록 도와준다. 이것이 곧 '내 힘으로 사는 인생’과 '다른 힘에 끌려 다니는 인생’의 결정적인 차이이다. 이 책은 어떻게 하면 부정적인 상황을 긍정적으로 바라볼 수 있는지와 그러한 태도가 우리에게 어떤 이점을 주는지를 설명한다.
- 3. 신나는 일은 짧게, 지겨운 일은 단번에 (습과화)
습과화는 우리가 반복적으로 하는 행동이나 상황에 대해 무감각해지는 현상이다. 이것은 우리가 즐거운 일을 하면서도 그 즐거움을 느끼지 못하게 하거나, 고통스러운 일을 하면서도 그 고통을 무시하게 만든다. 이 책은 습과화의 원리와 원인을 알려주고, 습과화를 피하거나 이용하는 방법을 제시한다.
- 4. 남이 하면 불륜, 내가 하면 로맨스인 이유 (기본적 귀인 오류)
기본적 귀인 오류는 우리가 자신의 행동은 상황에 따라 변한다고 생각하지만, 다른 사람의 행동은 그들의 성격이나 태도에 따라 정해진다고 생각하는 경향이다. 이것은 우리가 자신의 잘못은 합리화하거나 변명하고, 다른 사람의 잘못은 비난하거나 비판하게 만든다. 이 책은 기본적 귀인 오류가 어떻게 우리의 관계와 판단에 영향을 미치는지와 이를 극복하는 방법을 알려준다.
- 5. 꼴도 보기 싫은 직장 동료와 잘 지내는 법 (점화)
점화는 자신이나 다른 사람들로 하여금 특정한 기본 태도를 갖게 만드는 탁월한 방법이다. 평소 보기만 해도 짜증이 나는 직장 동료와의 관계를 개선하고자 한다면, 출근에 앞서 다음과 같은 단어를 되뇌어라. ‘편안하다.유쾌하다, 재미있다, 예의바르다…’ 만약 동료가 예전보다 당신을 호감으로 보게 만들고 싶다면, 긍정적인 단어들로 가상의 편지를 쓴 다음, 동료에게 그 편지를 교정보게 해보자. 이 책은 점화의 원리와 효과를 알려주고, 점화를 활용하는 방법을 제시한다.
- 6. 자신감이 부족한 당신에게 (자기 효능감)
자기 효능감이란 자신이 어떤 일을 할 수 있다고 믿는 정도이다. 자기 효능감이 높은 사람은 어려운 일에도 도전하고, 성공할 가능성을 높이고, 스트레스를 잘 극복한다. 자기 효능감이 낮은 사람은 반대로 쉬운 일에도 주저하고, 실패할 가능성을 높이고, 스트레스에 쉽게 지친다. 이 책은 자기 효능감을 높이는 방법을 알려준다. 예를 들면, 자신의 장점과 성취를 인식하고, 남의 성공을 모방하고, 긍정적인 피드백을 받고, 자신의 목표를 구체적으로 설정하는 등이다.
- 7. 무엇을 하든 잘 되는 사람들의 비밀 (행동적 활성화)
행동적 활성화란 우울한 기분을 개선하기 위해 적극적으로 행동하는 것이다. 우울한 사람은 행동을 하기 싫어하고, 행동을 하지 않으면 더욱 우울해지는 악순환에 빠진다. 이 책은 행동적 활성화를 통해 우울을 극복하고, 자신감과 행복을 느끼는 방법을 알려준다. 예를 들면, 자신이 좋아하는 활동을 정하고, 그 활동을 일정에 넣고, 그 활동을 수행하고, 그 활동에 대한 만족도를 평가하는 등이다.
- 8. 누구나 쉽게 속아 넘어가는 심리학적 함정 (프라이밍)
프라이밍이란 우리의 행동이나 판단이 무의식적으로 영향을 받는 현상이다. 예를 들면, 우리는 빨간색을 보면 흥분하고, 파란색을 보면 차분해지고, 노란색을 보면 즐거워진다. 이 책은 프라이밍의 원리와 원인을 알려주고, 프라이밍을 피하거나 이용하는 방법을 제시한다. 예를 들면, 광고나 선거에서 프라이밍에 속지 않기 위해 비판적으로 생각하고, 자신의 목표를 달성하기 위해 프라이밍을 활용하는 등이다.
- 9. 자신의 감정을 잘못 해석하는 사람들을 위한 심리학 (감정의 라벨링)
감정의 라벨링이란 자신이 느끼는 감정을 정확하게 인식하고, 그에 맞는 이름을 붙이는 것이다. 감정의 라벨링을 잘하는 사람은 감정을 조절하고, 표현하고, 공유하기 쉽다. 감정의 라벨링을 못하는 사람은 감정을 억압하거나, 잘못 표현하거나, 공감받지 못한다. 이 책은 감정의 라벨링의 중요성과 방법을 알려준다. 예를 들면, 자신의 감정을 구체적으로 설명하고, 감정의 원인과 결과를 파악하고, 감정을 적절하게 표현하고, 감정을 공감하는 등이다.
- 10. 무엇을 하든 잘 되지 않는 사람들의 비밀 (자기완성 예언)
자기완성 예언이란 자신이 믿는 것이 현실이 되는 현상이다. 자기완성 예언은 긍정적일 수도 있고, 부정적일 수도 있다. 긍정적인 자기완성 예언은 자신이 성공할 것이라고 믿으면 성공에 가까워지고, 부정적인 자기완성 예언은 자신이 실패할 것이라고 믿으면 실패에 가까워진다. 이 책은 자기완성 예언의 원리와 효과를 알려주고, 부정적인 자기완성 예언을 극복하고, 긍정적인 자기완성 예언을 활용하는 방법을 제시한다. 예를 들면, 자신의 믿음을 바꾸고, 자신의 행동을 바꾸고, 자신의 환경을 바꾸고, 자신의 목표를 바꾸는 등이다.
2부. 사람을 다루는 법
- 11. 상대방의 마음을 읽는 법 (이론적 마음)
이론적 마음이란 다른 사람의 마음 속에 있는 생각이나 감정을 추론하고 이해하는 능력이다. 이론적 마음은 우리가 타인과 소통하고 협력하고 공감하는 데 필수적이다. 이 책은 이론적 마음의 발달과 특징을 알려주고, 이론적 마음을 향상시키는 방법을 제시한다. 예를 들면, 다른 사람의 시선이나 표정을 관찰하고, 다른 사람의 입장이나 관점을 바꿔보고, 다른 사람의 이야기를 듣고, 다른 사람의 감정을 인식하고, 다른 사람의 행동을 예측하고, 다른 사람의 의도나 동기를 파악하는 등이다.
- 12. 상대방의 행동을 바꾸는 법 (행동적 모델링)
행동적 모델링이란 다른 사람의 행동을 관찰하고 모방하면서 새로운 행동을 배우는 것이다. 행동적 모델링은 우리가 다양한 기술이나 능력을 습득하는 데 유용하다. 이 책은 행동적 모델링의 원리와 효과를 알려주고, 행동적 모델링을 활용하는 방법을 제시한다. 예를 들면, 자신이 배우고 싶은 행동을 가진 모델을 선택하고, 모델의 행동을 자세히 관찰하고, 모델의 행동을 따라하고, 모델의 행동에 대한 피드백을 받고, 모델의 행동을 자신의 상황에 맞게 적용하는 등이다.
- 13. 상대방의 태도를 바꾸는 법 (인지적 균형)
인지적 균형이란 우리가 가진 생각이나 감정이나 행동이 서로 일관되고 조화되어 있는 상태이다. 인지적 균형은 우리가 심리적 안정감을 느끼는 데 도움이 된다. 이 책은 인지적 균형의 원리와 원인을 알려주고, 인지적 균형을 깨뜨리는 방법을 제시한다. 예를 들면, 상대방의 태도와 자신의 태도가 상반되는 증거를 제시하고, 상대방의 태도와 자신의 행동이 상반되는 상황을 만들고, 상대방의 태도와 자신의 감정이 상반되는 자극을 주는 등이다.
- 14. 상대방의 의견을 바꾸는 법 (페스트리히의 통일 원리)
페스트리히의 통일 원리란 우리가 가진 의견이나 신념이 서로 모순되지 않고 일관되어 있는 원리이다. 페스트리히의 통일 원리는 우리가 논리적이고 합리적이라고 생각하는 데 도움이 된다. 이 책은 페스트리히의 통일 원리의 원리와 원인을 알려주고, 페스트리히의 통일 원리를 깨뜨리는 방법을 제시한다. 예를 들면, 상대방의 의견과 자신의 의견이 모순되는 증거를 제시하고, 상대방의 의견과 자신의 행동이 모순되는 상황을 만들고, 상대방의 의견과 자신의 감정이 모순되는 자극을 주는 등이다.
- 15. 상대방의 기분을 바꾸는 법 (감정 전염)
감정 전염이란 다른 사람의 감정이 자신의 감정에 영향을 미치는 현상이다. 감정 전염은 우리가 타인과 공감하고 유대감을 형성하는 데 도움이 된다. 이 책은 감정 전염의 원리와 효과를 알려주고, 감정 전염을 활용하는 방법을 제시한다. 예를 들면, 자신이 전달하고 싶은 감정을 표현하고, 상대방의 감정을 인식하고, 상대방의 감정을 반영하고, 상대방의 감정을 공유하고, 상대방의 감정을 조절하는 등이다.
- 16. 상대방의 선택을 바꾸는 법 (프레이밍)
프레이밍이란 같은 정보나 상황을 다른 방식으로 표현하거나 해석하는 것이다. 프레이밍은 우리가 선택이나 판단을 하는 데 영향을 미친다. 이 책은 프레이밍의 원리와 효과를 알려주고, 프레이밍을 활용하는 방법을 제시한다. 예를 들면, 자신이 원하는 선택을 긍정적으로 표현하고, 상대방이 원하지 않는 선택을 부정적으로 표현하고, 자신이 원하는 선택을 강조하고, 상대방이 원하지 않는 선택을 감추고, 자신이 원하는 선택을 쉽게 하고, 상대방이 원하지 않는 선택을 어렵게 하는 등이다.
- 17. 상대방의 기억을 바꾸는 법 (기억 재구성)
기억 재구성이란 과거의 기억을 현재의 지식이나 감정이나 목적에 따라 바꾸는 것이다. 기억 재구성은 우리가 자신의 정체성이나 태도를 유지하고 변화하는 데 도움이 된다. 이 책은 기억 재구성의 원리와 효과를 알려주고, 기억 재구성을 활용하는 방법을 제시한다. 예를 들면, 자신의 기억을 다시 상기하고, 기억에 대한 새로운 해석을 만들고, 기억에 대한 새로운 감정을 느끼고, 기억에 대한 새로운 목표를 설정하고, 기억에 대한 새로운 행동을 취하는 등이다.
- 18. 상대방의 관심을 끄는 법 (스카시 효과)
스카시 효과란 흔하지 않거나 특별한 것에 대해 더 관심을 가지고 기억하는 현상이다. 스카시 효과는 우리가 새롭고 독특한 것을 선호하고 추구하는 데 도움이 된다. 이 책은 스카시 효과의 원리와 효과를 알려주고, 스카시 효과를 활용하는 방법을 제시한다. 예를 들면, 자신이 전달하고 싶은 메시지를 독창적으로 표현하고, 상대방의 기대를 깨뜨리는 자극을 주고, 상대방의 호기심을 유발하는 질문을 하고, 상대방의 관심을 유지하는 이야기를 하고, 상대방의 기억에 남는 행동을 하는 등이다.
- 19. 상대방의 신뢰를 얻는 법 (상호성의 원리)
상호성의 원리란 다른 사람에게 무엇인가를 해주면 그 사람도 나에게 무엇인가를 해주고 싶어지는 원리이다. 상호성의 원리는 우리가 타인과 협력하고 교환하는 데 도움이 된다. 이 책은 상호성의 원리의 원리와 효과를 알려주고, 상호성의 원리를 활용하는 방법을 제시한다. 예를 들면, 자신이 먼저 상대방에게 친절하고 도움을 주고, 상대방에게 작은 부탁을 하고, 상대방에게 감사의 표현을 하고, 상대방에게 칭찬과 칭찬을 하고, 상대방에게 선물이나 보상을 주는 등이다.
- 20. 상대방의 협력을 얻는 법 (죄수의 딜레마)
죄수의 딜레마란 다른 사람과 협력할지 경쟁할지 선택해야 하는 상황에서 발생하는 문제이다. 죄수의 딜레마는 우리가 타인과의 관계에서 이익과 도덕을 고려하는 데 도움이 된다. 이 책은 죄수의 딜레마의 원리와 원인을 알려주고, 죄수의 딜레마를 해결하는 방법을 제시한다. 예를 들면, 자신과 상대방의 이익을 공정하게 고려하고, 상대방의 행동을 신뢰하고, 상대방의 행동에 대해 피드백을 주고, 상대방의 행동에 대해 보상하거나 처벌하고, 상대방과의 장기적인 관계를 유지하는 등이다.
3부. 자신을 다스리는 법
- 21. 자신의 행동을 바꾸는 법 (플래닝 팔)
플래닝 팔이란 자신이 원하는 행동을 구체적이고 측정 가능한 목표로 설정하고, 그 목표를 달성하기 위한 계획을 세우고, 그 계획을 실천하고, 그 결과를 평가하는 것이다. 플래닝 팔은 우리가 새로운 습관이나 능력을 형성하고 유지하는 데 도움이 된다. 이 책은 플래닝 팔의 원리와 효과를 알려주고, 플래닝 팔을 활용하는 방법을 제시한다. 예를 들면, 자신이 바꾸고 싶은 행동을 정의하고, 그 행동에 대한 동기를 찾고, 그 행동을 위한 구체적인 목표를 설정하고, 그 목표를 위한 구체적인 계획을 세우고, 그 계획을 실행하고, 그 실행에 대한 피드백을 받고, 그 피드백에 따라 계획을 수정하는 등이다.
- 22. 자신의 태도를 바꾸는 법 (인지적 부조화)
인지적 부조화란 우리가 가진 생각이나 감정이나 행동이 서로 일관되고 조화되어 있지 않은 상태이다. 인지적 부조화는 우리가 심리적 불안감을 느끼는 데 도움이 된다. 이 책은 인지적 부조화의 원리와 원인을 알려주고, 인지적 부조화를 해소하는 방법을 제시한다. 예를 들면, 자신의 태도와 상반되는 행동을 하고, 그 행동에 대한 합리화를 하고, 그 행동에 대한 보상이나 처벌을 받고, 그 행동에 대한 책임을 인식하고, 그 행동에 대한 태도를 바꾸는 등이다.
- 23. 자신의 의견을 바꾸는 법 (포스트 훅)
포스트 훅이란 우리가 이미 결정하거나 선택한 것에 대해 더 긍정적이고 확신하는 경향이 있다는 것이다. 포스트 훅은 우리가 자신의 의견이나 신념을 변화시키는 데 도움이 된다. 이 책은 포스트 훅의 원리와 효과를 알려주고, 포스트 훅을 활용하는 방법을 제시한다. 예를 들면, 자신의 의견이나 신념에 대해 다른 사람의 의견이나 증거를 수용하고, 자신의 의견이나 신념에 대해 다른 사람의 비판이나 반박을 거부하고, 자신의 의견이나 신념에 대해 다른 사람의 찬성이나 지지를 강화하고, 자신의 의견이나 신념에 대해 다른 사람의 동의나 공감을 요구하는 등이다.
- 24. 자신의 기분을 바꾸는 법 (표정 피드백)
표정 피드백이란 우리가 어떤 표정을 짓느냐에 따라 우리의 감정이 바뀐다는 것이다. 표정 피드백은 우리가 자신의 기분을 조절하고 개선하는 데 도움이 된다. 이 책은 표정 피드백의 원리와 효과를 알려주고, 표정 피드백을 활용하는 방법을 제시한다. 예를 들면, 자신이 원하는 감정에 맞는 표정을 짓고, 자신의 표정을 거울이나 카메라로 확인하고, 자신의 표정을 유지하고, 자신의 표정에 맞는 몸짓이나 말투를 사용하고, 자신의 표정에 맞는 환경이나 상황을 찾는 등이다.
- 25. 자신의 선택을 바꾸는 법 (선택적 무시)
선택적 무시란 우리가 자신의 선택에 영향을 미치는 정보나 자극 중에서 원하는 것만 골라서 주의하고, 원하지 않는 것은 무시하거나 왜곡하는 것이다. 선택적 무시는 우리가 자신의 선택을 변화시키거나 유지하는 데 도움이 된다. 이 책은 선택적 무시의 원리와 효과를 알려주고, 선택적 무시를 활용하는 방법을 제시한다. 예를 들면, 자신의 선택에 부합하는 정보나 자극을 찾고, 자신의 선택에 반하는 정보나 자극을 피하고, 자신의 선택에 부합하는 정보나 자극을 강조하고, 자신의 선택에 반하는 정보나 자극을 축소하고, 자신의 선택에 부합하는 정보나 자극을 기억하고, 자신의 선택에 반하는 정보나 자극을 잊는 등이다.
- 26. 자신의 기억을 바꾸는 법 (기억 전략)
기억 전략이란 우리가 원하는 정보를 효과적으로 기억하고 재생하는 방법이다. 기억 전략은 우리가 학습하고 지식을 활용하는 데 도움이 된다. 이 책은 기억 전략의 원리와 효과를 알려주고, 기억 전략을 활용하는 방법을 제시한다. 예를 들면, 자신이 기억하고 싶은 정보를 구조화하고, 그 정보에 대한 연결고리를 만들고, 그 정보에 대한 이미지나 이야기를 상상하고, 그 정보에 대한 반복이나 복습을 하고, 그 정보에 대한 검증이나 테스트를 하는 등이다.
- 27. 자신의 관심을 바꾸는 법 (주의 집중)
주의 집중이란 우리가 원하는 정보나 자극에만 집중하고, 원하지 않는 정보나 자극은 무시하는 것이다. 주의 집중은 우리가 목표를 달성하고 문제를 해결하는 데 도움이 된다. 이 책은 주의 집중의 원리와 효과를 알려주고, 주의 집중을 활용하는 방법을 제시한다. 예를 들면, 자신이 집중하고 싶은 정보나 자극을 명확하게 정의하고, 그 정보나 자극에 대한 동기를 강화하고, 그 정보나 자극에 대한 환경이나 상황을 조성하고, 그 정보나 자극에 대한 피드백이나 보상을 받고, 그 정보나 자극에 대한 간섭이나 방해를 제거하는 등이다.
- 28. 자신의 신뢰를 바꾸는 법 (자기 효능감)
자기 효능감이란 우리가 자신의 능력이나 행동에 대해 확신하고 자신감을 가지는 것이다. 자기 효능감은 우리가 도전하고 성장하는 데 도움이 된다. 이 책은 자기 효능감의 원리와 효과를 알려주고, 자기 효능감을 활용하는 방법을 제시한다. 예를 들면, 자신의 능력이나 행동에 대해 긍정적인 생각을 하고, 자신의 능력이나 행동에 대해 구체적이고 측정 가능한 목표를 설정하고, 자신의 능력이나 행동에 대해 적절한 준비와 연습을 하고, 자신의 능력이나 행동에 대해 성공적인 경험을 쌓고, 자신의 능력이나 행동에 대해 칭찬이나 격려를 받는 등이다.
- 29. 자신의 협력을 바꾸는 법 (공동 목표)
공동 목표란 우리가 다른 사람들과 함께 이루고자 하는 목표이다. 공동 목표는 우리가 타인과 소통하고 협력하고 조화하는 데 도움이 된다. 이 책은 공동 목표의 원리와 효과를 알려주고, 공동 목표를 활용하는 방법을 제시한다. 예를 들면, 자신과 다른 사람들의 이익과 가치를 공유하고, 자신과 다른 사람들의 역할과 책임을 분명하게 하고, 자신과 다른 사람들의 의견과 정보를 교환하고, 자신과 다른 사람들의 갈등과 문제를 해결하고, 자신과 다른 사람들의 성과와 기여를 인정하고, 자신과 다른 사람들의 관계와 팀워크를 강화하는 등이다.
- 30. 자신의 삶을 바꾸는 법 (통제 확신)
통제 확신이란 우리가 자신의 삶에서 일어나는 일은 내가 통제할 수 있다는 것이다. 통제 확신은 우리가 삶의 만족도와 행복감을 높이는 데 도움이 된다. 이 책은 통제 확신의 원리와 효과를 알려주고, 통제 확신을 활용하는 방법을 제시한다. 예를 들면, 자신의 삶에서 일어나는 일에 대해 원인을 내부적이고 통제 가능하게 설명하고, 자신의 삶에서 일어나는 일에 대해 영향을 미칠 수 있는 요인을 파악하고, 자신의 삶에서 일어나는 일에 대해 적절한 대응과 행동을 취하고, 자신의 삶에서 일어나는 일에 대해 긍정적인 결과와 피드백을 기대하고, 자신의 삶에서 일어나는 일에 대해 유연하고 창의적으로 대처하는 등이다.
4부 . 사람과의 관계를 다스리는 법
- 31. 사랑하는 사람을 만드는 법 (반복 노출 효과)
반복 노출 효과란 우리가 자주 보거나 듣는 것에 대해 더 호감을 가지는 경향이 있다는 것이다. 반복 노출 효과는 우리가 사랑하는 사람을 만들고 관심을 유도하는 데 도움이 된다. 이 책은 반복 노출 효과의 원리와 효과를 알려주고, 반복 노출 효과를 활용하는 방법을 제시한다. 예를 들면, 자신이 좋아하는 사람에게 자주 연락하고, 자신이 좋아하는 사람과 자주 만나고, 자신이 좋아하는 사람과 공통의 취미나 활동을 공유하고, 자신이 좋아하는 사람에게 자신의 얼굴이나 목소리를 자주 보여주고, 자신이 좋아하는 사람에게 자신의 이름이나 별명을 자주 들려주는 등이다.
- 32. 사랑하는 사람을 유지하는 법 (투자 모델)
투자 모델이란 우리가 어떤 관계에 투자한 만큼 그 관계에 만족하고 애착을 느끼는 것이다. 투자 모델은 우리가 사랑하는 사람과의 관계를 유지하고 강화하는 데 도움이 된다. 이 책은 투자 모델의 원리와 효과를 알려주고, 투자 모델을 활용하는 방법을 제시한다. 예를 들면, 자신과 사랑하는 사람의 관계에 대해 긍정적인 생각을 하고, 자신과 사랑하는 사람의 관계에 대해 구체적이고 측정 가능한 목표를 설정하고, 자신과 사랑하는 사람의 관계에 대해 적절한 투자와 보상을 하고, 자신과 사랑하는 사람의 관계에 대해 성공적인 경험과 추억을 쌓고, 자신과 사랑하는 사람의 관계에 대해 칭찬과 격려를 주고받는 등이다.
- 33. 사랑하는 사람을 바꾸는 법 (피드백)
피드백이란 우리가 어떤 행동을 했을 때 받는 결과나 반응이다. 피드백은 우리가 사랑하는 사람의 행동이나 태도를 바꾸는 데 도움이 된다. 이 책은 피드백의 원리와 효과를 알려주고, 피드백을 활용하는 방법을 제시한다. 예를 들면, 자신이 바꾸고 싶은 사랑하는 사람의 행동이나 태도를 정의하고, 그 행동이나 태도에 대한 동기를 찾고, 그 행동이나 태도에 대한 구체적인 피드백을 준비하고, 그 피드백을 적절한 시점과 방식으로 전달하고, 그 피드백에 대한 반응과 결과를 관찰하고, 그 피드백에 대한 수정과 보완을 하는 등이다.
- 34. 사랑하는 사람을 잊는 법 (행복의 기준점)
행복의 기준점이란 우리가 자신의 행복을 판단하는 기준이다. 행복의 기준점은 우리가 사랑하는 사람을 잊고 새로운 삶을 시작하는 데 도움이 된다. 이 책은 행복의 기준점의 원리와 효과를 알려주고, 행복의 기준점을 활용하는 방법을 제시한다. 예를 들면, 자신이 잊고 싶은 사랑하는 사람에 대해 부정적인 생각을 하고, 자신이 잊고 싶은 사랑하는 사람과의 관계에 대해 감정적인 거리를 두고, 자신이 잊고 싶은 사랑하는 사람과의 관련된 물건이나 장소를 피하고, 자신이 잊고 싶은 사랑하는 사람과의 추억이나 경험을 잊으려고 노력하고, 자신이 잊고 싶은 사랑하는 사람과 다른 사람을 비교하지 않고, 자신이 잊고 싶은 사랑하는 사람보다 더 행복한 삶을 살 수 있다는 자신감을 가지는 등이다.
- 35. 사랑하는 사람을 이해하는 법 (감정 지능)
감정 지능이란 우리가 자신과 타인의 감정을 인식하고 표현하고 조절하고 활용하는 능력이다. 감정 지능은 우리가 사랑하는 사람을 이해하고 소통하고 갈등을 해결하는 데 도움이 된다. 이 책은 감정 지능의 원리와 효과를 알려주고, 감정 지능을 활용하는 방법을 제시한다. 예를 들면, 자신의 감정을 정확하게 파악하고, 자신의 감정을 적절하게 표현하고, 자신의 감정을 유연하게 조절하고, 타인의 감정을 정확하게 이해하고, 타인의 감정을 적절하게 반영하고, 타인의 감정을 유익하게 활용하는 등이다.
- 36. 사랑하는 사람을 설득하는 법 (순응의 원리)
순응의 원리란 우리가 다른 사람의 요구나 제안에 응하는 경향이 있다는 것이다. 순응의 원리는 우리가 사랑하는 사람을 우리의 의견이나 행동에 동의하게 하는 데 도움이 된다. 이 책은 순응의 원리의 원리와 효과를 알려주고, 순응의 원리를 활용하는 방법을 제시한다. 예를 들면, 자신의 요구나 제안을 합리적이고 간결하게 표현하고, 자신의 요구나 제안에 대한 이유나 근거를 제시하고, 자신의 요구나 제안에 대한 상대방의 반응이나 태도를 관찰하고, 자신의 요구나 제안에 대한 상대방의 동의나 수용을 감사하고, 자신의 요구나 제안에 대한 상대방의 거절이나 반대를 존중하고, 자신의 요구나 제안에 대한 상대방의 협상이나 타협을 수용하는 등이다.
- 37. 사랑하는 사람을 도와주는 법 (이타주의의 역설)
이타주의의 역설이란 우리가 다른 사람을 도와주면 오히려 우리 자신이 더 행복해진다는 것이다. 이타주의의 역설은 우리가 사랑하는 사람을 도와주면서 우리의 삶의 의미와 만족도를 높이는 데 도움이 된다. 이 책은 이타주의의 역설의 원리와 효과를 알려주고, 이타주의의 역설을 활용하는 방법을 제시한다. 예를 들면, 자신이 도와줄 수 있는 사람이나 상황을 찾고, 자신이 도와줄 수 있는 방법이나 자원을 파악하고, 자신이 도와줄 수 있는 시간이나 범위를 정하고, 자신이 도와줄 때의 기분이나 감정을 인식하고, 자신이 도와준 결과나 피드백을 확인하고, 자신이 도와준 의미나 가치를 인식하는 등이다.
- 38. 사랑하는 사람을 행복하게 하는 법 (행복의 공식)
행복의 공식이란 우리가 행복을 느끼는 요인들을 수학적으로 표현한 것이다. 행복의 공식은 우리가 사랑하는 사람의 행복을 증진시키고 유지하는 데 도움이 된다. 이 책은 행복의 공식의 원리와 효과를 알려주고, 행복의 공식을 활용하는 방법을 제시한다. 예를 들면, 자신과 상대방의 행복에 영향을 미치는 요인들을 파악하고, 자신과 상대방의 행복에 긍정적인 요인들을 증가시키고, 자신과 상대방의 행복에 부정적인 요인들을 감소시키고, 자신과 상대방의 행복에 대한 기대치나 비교대상을 적절하게 조절하고, 자신과 상대방의 행복에 대한 감사나 공유를 실천하는 등이다.
- 39. 사랑하는 사람을 믿는 법 (신뢰의 원리)
신뢰의 원리란 우리가 다른 사람을 믿으면 그 사람도 우리를 믿는다는 것이다. 신뢰의 원리는 우리가 사랑하는 사람과의 관계를 심화시키고 강화하는 데 도움이 된다. 이 책은 신뢰의 원리의 원리와 효과를 알려주고, 신뢰의 원리를 활용하는 방법을 제시한다. 예를 들면, 자신과 상대방의 신뢰에 영향을 미치는 요인들을 파악하고, 자신과 상대방의 신뢰에 필요한 조건들을 충족시키고, 자신과 상대방의 신뢰에 증거나 증명을 제공하고, 자신과 상대방의 신뢰에 위반되는 행동이나 말을 피하고, 자신과 상대방의 신뢰에 문제나 갈등이 생기면 해결하고, 자신과 상대방의 신뢰에 대한 확신이나 표현을 강화하는 등이다.
- 40. 사랑하는 사람을 용서하는 법 (용서의 심리학)
용서의 심리학이란 우리가 다른 사람의 잘못이나 상처를 받아들이고 이해하고 넘어가는 과정이다. 용서의 심리학은 우리가 사랑하는 사람과의 관계를 회복하고 개선하는 데 도움이 된다. 이 책은 용서의 심리학의 원리와 효과를 알려주고, 용서의 심리학을 활용하는 방법을 제시한다. 예를 들면, 자신과 상대방의 잘못이나 상처에 대해 인정하고, 자신과 상대방의 잘못이나 상처에 대해 감정이나 생각을 표현하고, 자신과 상대방의 잘못이나 상처에 대해 이유나 배경을 이해하고, 자신과 상대방의 잘못이나 상처에 대해 변화나 개선을 요구하고, 자신과 상대방의 잘못이나 상처에 대해 용서나 사과를 하고, 자신과 상대방의 잘못이나 상처에 대해 재발을 방지하고, 자신과 상대방의 잘못이나 상처에 대해 긍정적인 의미나 가치를 인식하는 등이다.
5부 성공을 다스리는 법
- 41. 성공하는 사람이 되는 법 (성공의 심리학)
성공은 어떻게 정의하고 측정할 수 있을까요? 성공에는 여러 가지 요인이 관련되어 있습니다. 예를 들어, 지능, 동기, 자기효능감, 목표 설정, 자기조절, 태도, 습관, 피드백, 학습 전략, 실패와의 대처 등이 있습니다. 이 장에서는 성공에 도움이 되는 심리학적 원리와 연구를 소개합니다.
- 42. 성공하는 사람이 유지하는 법 (자기 조절)
자기 조절은 자신의 행동, 감정, 사고를 조절하는 능력입니다. 자기 조절은 목표 달성에 필수적인 요소입니다. 자기 조절을 향상시키는 방법에는 자기 모니터링, 자기 보상, 자기 처벌, 자기 명령, 자기 강화, 자기 대화 등이 있습니다. 이 장에서는 자기 조절의 개념과 구성 요소, 효과, 적용 방법 등을 설명합니다.
- 43. 성공하는 사람이 바꾸는 법 (변화의 심리학)
변화는 삶의 일부입니다. 변화에 적응하고 새로운 기회를 창출하는 능력은 성공에 중요한 역량입니다. 변화에 대응하는 방법에는 긍정적 사고, 탄력성, 유연성, 자기 효능감, 문제 해결, 스트레스 관리 등이 있습니다. 이 장에서는 변화의 심리학적 영향과 대처 전략, 변화를 이끌고 주도하는 방법 등을 소개합니다.
- 44. 성공하는 사람이 느끼는 법 (흐름의 심리학)
흐름은 최고의 행복 상태로, 완전히 몰입하고 즐기며 도전하는 경험을 말합니다. 흐름은 성취감과 만족감을 높여주고, 창의성과 생산성을 증진시킵니다. 흐름을 느끼기 위해서는 자신의 능력과 활동의 난이도가 균형을 이루어야 합니다. 이 장에서는 흐름의 개념과 특징, 조건, 효과, 증진 방법 등을 설명합니다.
- 45. 성공하는 사람이 생각하는 법 (창의성의 심리학)
창의성은 독창적이고 적응적인 생각과 행동을 만들어내는 개인적 특성입니다. 창의성은 문제 해결, 혁신, 예술 등 다양한 분야에서 필요한 능력입니다. 창의성을 발달시키는 방법에는 다양한 경험, 유연한 사고, 자유로운 상상, 비판적 사고, 팀워크, 피드백 등이 있습니다. 이 장에서는 창의성의 개념과 구성 요소, 측정, 향상 방법 등을 설명합니다.
- 46. 성공하는 사람이 말하는 법 (언어의 심리학)
언어는 단순히 정보를 전달하는 수단이 아니라, 상대방의 마음과 감정에 영향을 미치는 힘이 있다. 성공하는 사람들은 언어의 심리학을 잘 이해하고 활용하여, 자신의 의도와 목적에 맞게 말을 선택하고 구사한다. 이 장에서는 언어의 심리학을 이용한 설득, 칭찬, 용납, 동기부여, 자기표현 등의 기술과 예시를 소개한다.
- 47. 성공하는 사람이 듣는 법 (청취의 심리학)
청취는 말하는 것만큼 중요한 의사소통의 요소이다. 청취는 상대방의 말을 듣는 것뿐 아니라, 그 말에 담긴 의미와 감정을 이해하고 공감하는 과정이다. 성공하는 사람들은 청취의 심리학을 통해, 상대방의 관심과 욕구를 파악하고, 신뢰와 호감을 얻으며, 문제를 해결하고 협력하는 능력을 키운다. 이 장에서는 청취의 심리학의 원리와 청취의 유형, 청취의 장애요인, 청취의 기술과 예시를 소개한다.
- 48. 성공하는 사람이 보는 법 (시각의 심리학)
시각은 인간의 오감 중 가장 강력하고 다양한 정보를 제공하는 감각이다. 시각은 단순히 눈으로 보는 것이 아니라, 뇌에서 해석하고 판단하는 과정이다. 성공하는 사람들은 시각의 심리학을 통해, 자신의 시각적 인식과 편견을 극복하고, 상대방의 시각적 신호와 표현을 정확하게 읽으며, 자신의 시각적 이미지와 매력을 높인다. 이 장에서는 시각의 심리학의 원리와 시각의 착시, 시각의 편견, 시각의 표현과 예시를 소개한다.
- 49. 성공하는 사람이 배우는 법 (학습의 심리학)
학습은 새로운 지식과 기술을 습득하고 기억하는 과정이다. 학습은 인간의 발달과 성장에 필수적인 활동이다. 성공하는 사람들은 학습의 심리학을 통해, 자신의 학습능력과 스타일을 파악하고, 효율적이고 즐거운 학습방법을 찾으며, 학습의 동기와 목표를 설정하고 달성한다. 이 장에서는 학습의 심리학의 원리와 학습의 유형, 학습의 전략, 학습의 평가와 예시를 소개한다.
- 50. 성공하는 사람이 가르치는 법 (교육의 심리학)
교육은 학습을 돕고 지도하는 활동이다. 교육은 교사와 학생의 관계에서만 이루어지는 것이 아니라, 부모와 자녀, 상사와 부하, 동료와 친구 등 다양한 상황에서 이루어진다. 성공하는 사람들은 교육의 심리학을 통해, 자신의 교육능력과 역할을 인식하고, 상대방의 학습수준과 특성을 고려하며, 적절하고 효과적인 교육방법을 적용한다. 이 장에서는 교육의 심리학의 원리와 교육의 목적, 교육의 원칙, 교육의 방법과 예시를 소개한다.
6부 마음을 다스리는 법
- 51. 마음을 다스리는 법 (명상의 심리학)
명상이 어떻게 우리의 마음과 몸에 긍정적인 영향을 미치는지 설명합니다. 명상은 우리의 주의력, 기억력, 창의력, 자기 조절력, 감정 조절력, 스트레스 관리, 행복감 등을 향상시킬 수 있습니다3. 저자들은 명상을 하기 위한 간단한 방법과 팁을 소개하고, 명상의 효과를 증명한 여러 연구 결과를 인용합니다. 저자들은 명상을 통해 우리가 자신의 마음을 통제하고, 자신의 삶을 바꾸고, 자신의 행복을 찾을 수 있다고 말합니다.
이 책은 심리학의 핵심 질문인 '사람의 마음은 어떻게 작동하는가?'에 대한 답을 찾기 위해, 심리학의 다양한 법칙과 원리를 소개합니다.
각 장은 일상생활에서 자주 마주치는 문제나 상황을 제시하고, 그에 대한 심리학적인 해석과 해결책을 제공합니다. 이 책은 심리학의 이론과 용어를 복잡하게 설명하지 않고, 쉽고 재미있게 풀어내며, 구체적인 사례와 실험을 통해 심리학의 적용성과 유용성을 보여줍니다.
이 책은 심리학을 통해 우리가 자신과 타인을 이해하고, 관계와 커뮤니케이션을 개선하고, 스트레스와 감정을 관리하고, 목표와 꿈을 달성하고, 행복하고 만족스러운 삶을 살 수 있도록 도와줍니다.
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