자꾸만 희미해지는 내 기억력에 도움 주는 생활 습관

기억력 좋아지는 생활습관

20대로 돌아가는 기억력 좋아지는 생활 습관

 

 

1. 단어 하나로 공감각적인 상상을 펴라

다 외우려 하지 말고 꼭 필요한 단어를 집중적으로 외우는 것이 기억력을 향상한다.  특히 위치를 기억할 때는 지도상의 위치를 생각하고 그림이나 표를 추상적으로 이미지화한다. 단어만 외우는 것보다 시각과 상상력을 통한 이미지가 기억에 오래 기억에 남는다.

 

2. 몸에 좋은 식품 보리를 섭취하라

보리에는 뇌의 에너지원이 되는 당질이 풍부해 두뇌 회전을 빠르게 하고 학습 능력 향상해준다. 된장과 청국장은 레시틴이 풍부해 두뇌 발달을 돕는다.

 

3. 음악으로 신경 세포를 자극하라

피아노를 연주하면 우뇌 피질을 자극하고, 대뇌 운동을 활발하게 해줘 기억력이 좋아지고 학습 능력이 향상된다. 피아노뿐만 아니라 뇌의 신경을 자극하는 클래식이나 타악기 연주를 듣는 것도 좋은 방법이다.

 

4. 야채와 과일을 규칙적으로 섭취하라

신선한 야채와 과일은 뇌의 형성을 돕는 오메가 지방산이 풍부해 뇌의 기능 향상된다. 규칙적인 채식 위주의 식사로 균형 잡힌 영양을 섭취할 수 있어 뇌의 발달을 돕는다.

 

5. 감자와 고구마를 즐겨 먹어라

감자와 전분의 비타민은 과일과 달리 전분으로 쌓여 있기 때문에 찌거나 삶아도 영양 손실이 없다. 특히 당질, 비타민이 풍부해 두뇌에 기억력이나 학습 능력을 향상한다. 찌거나, 삶거나 용도가 다양하니  활용이 가능하다.

 

6. 사고의 연결고리를 최대한 활용하라

독서할 때 앞뒤의 내용을 연결해야 이야기의 실마리가 풀리고 내용을 이해하는 데 어려움이 없다. 이 과정에서 지난 기억을 떠올리고, 현재의 시각적 정보를 첨가하면서 뇌의 저장 능력이 향상된다.

 

7. 휴대폰 알람을 이용하라

꼭 해야 할 일을 잊어버릴 것 같다면 단기 기억을 증진시키는 연상법을 활용하는 것이 좋다. 휴대폰 알람으로 그 일을 상기시키거나 예약 메시지를 발송하면 중요한 일을 잊어버리는 경우가 현저히 줄어든다.

 

8. 충분한 수면을 취하라

수면을 제대로 취하지 못하면 신체 밸런스와 뇌의 기능이 떨어져 기억력이 감퇴, 집중력 하향된다. 기억력 향상을 위해서는 충분한 숙면과 규칙적인 생활 습관을 유지하는 생활을 해야 하겠다.

 

9. 즐겁게 운동을 시작하라

규칙적인 운동 하면 뇌에 산소와 영양분 공급이 활발하게 이뤄져 기억력이 좋아진다. 운동을 할 때는 즐거운 마음으로, 운동 시간이 길지 않더라도 매일 꾸준하게 땀을 흘리는 것이 좋다. 짜증을 내거나 우울한 기분으로 운동을 한다면 여성 호르몬이 결핍되어 뇌의 운동을 저하시킨다. 

 

10. 상징적인 단서를 활용하라

자주 중요한 일을 깜빡한다면  항상 가지고 다니는 소품을 이용하는 것도 좋은 방법. 꼭 기억해야 할 일을 수시로 체크할 수 있어할 일을 잊어버리지 않는다.

 

11. 뇌 건강을 지켜주는 채소 10가지

▶ 1. 오이
오이는 신진대사를 활발하게 해 노폐물 배출과 피로 해소에 좋으며, 혈액을 맑게 해 뇌의 피로를 풀어준다.
▶ 2. 붉은 양배추, 가지
붉은 양배추와 가지 등 보라색을 띠는 채소에 풍부한 안토시아닌 색소는 뇌에 활력을 주어 암기력과 판단력을 향상하며 치매 예방에 효과적이다.
▶ 3. 케일
케일에는 다양한 항산화 성분이 함유되어 있다. 그중에서도 비타민 B6·B1·B2는 두뇌 활동을 좋게 하며 뇌의 노화를 막아준다.
▶ 4. 파프리카(노란색)
파프리카는 컬러마다 효능이 다른데 그중 노란색 파프리카는 베타카로틴과 리코펜을 다량 함유하고 있어 암과 뇌혈관 질환 예방에 좋다.
▶ 5. 감자
탄수화물 속 당분은 뇌의 에너지원으로 쓰인다. 당분은 감자에 풍부해 특히 뇌 발육이 왕성한 0~3세에게 감자를 챙겨 먹이면 뇌 발달에 도움을 준다.
▶ 6. 깻잎
깻잎은 헤모글로빈의 원료인 철분이 많아 뇌에 신선한 산소를 공급한다. 또 뇌 혈류 및 산소 공급을 촉진해 학습 능력 향상, 기억력 감퇴 예방 등의 효과가 탁월하다.
▶ 7. 당근
당근에 풍부한 카로티노이드는 체내 활성산소를 제거, 뇌신경조직의 질병을 예방해주며 뇌의 피로 해소에 도움을 주며, 기억력과 학습 능력을 개선해준다.
▶ 8. 브로콜리
브로콜리 속에 풍부한 셀레늄은 노화를 촉진하는 활성산소를 중화시켜 뇌를 건강하게 만들어준다.
▶ 9. 시금치
시금치는 뇌의 20~30%를 구성하는 중요한 영양소인 레시틴이 풍부해 기억력과 학습능력을 높여준다.
▶ 10. 아스파라거스
아스파라거스에는 뇌세포 간의 정보 전달에 필요한 물질인 엽산 성분이 함유되어 집중력, 기억력 등 학습능력에 도움을 주어 어른, 아이 모두에게 좋다.